头发稠密、皮肤紧致细滑是看上客岁轻的症结！而有如许一种主食，常吃它公然能够让头发稠密，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于滋养皮肤、润滑毛囊，能增进毛囊发作皮脂，防守皮脂腺梗塞，从而增进头发的强壮成长；同时还能够削减干燥和头皮屑，弥补头发密度。

　　②维A还能加强头皮的血压轮回，确保氧气和极少务必养分素输送至发根，为头发成长供给根底。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体连接爆发效率，也许加强表皮的回护性能，回护胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、腻滑、有弹性；

　　目前普通护肤品中常用到的维生素A因素便是视黄醇，比方视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的调度、抗初老效率。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变希罕，同时惹起皮肤粗疏、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会发作炎症主食。

　　此表，红薯的维C不但比苹果、梨等常见生果充裕，也比蓝莓之类的高价生果优异多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失容。

　　不但这样主食，磋商显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发作99千卡热能，大抵为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯替代一面米面等精造主食，能够抵达担任体重、减肥的后果。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自身，红薯叶也是不错的填充维A的蔬菜，并且个中的胡萝卜素含量以至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，所以很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，亲密胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水冲洗清洁，西洋菜洗净备用。将全豹质料放入锅中，到场适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，到场符合食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上个中的芒果苷，拥有抗氧化效率，能美化皮肤，延缓皱纹的展示，防守皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在一块，护肤后果很好，特殊适合普通吃。

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