原本主食的品种远不止这三种，尚有良多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥时候的最佳采取。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有充足的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，简略为大米三分之一。

　　红薯含有的大方炊事纤维买球，正在肠道内无法被消化罗致，能刺激肠道，加强蠢动，通便排毒。

　　提倡：固然红薯脂肪少,拥有减肥出力,但吃的机会和格式过错,反而会令人发胖。

　　好比,有些人爱好吃红薯干、红薯片、炸红薯等颠末加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。假使念要减肥，提倡吃浅易蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高主食，此中的淀粉含量唯有20%，而且还富含可以爆发饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目可以满意人们日需求量的12%。

　　是以，假使用马铃薯来代庖一局限白米饭白馒头，有很好的减肥成果。除了炊事纤维，马铃薯还富含依旧壮健生存所必定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有充足的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等买球，拥有清热解毒，利尿祛湿等出力。

　　提倡：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充满的浸泡。

　　提倡：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉主食、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采取。能够权且用玉米当主食，但不要永远、简单地吃。

　　糙米除了含有浅显大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有充足的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体罗致和运用，并且他们能很速转化成氨基酸，鼓吹人体对热量的填充及体力的复兴。

　　提倡：烹煮前，必定要浸泡充满，否则会很硬。搭配大米、红豆一道吃，口感更佳主食。

　　燕麦能够有用地消重人体中的胆固醇，常常食用，即可对心脑血管病起到必定的防患效力。

　　常常食用燕麦对糖尿病患者也有相当好的降糖主食、减肥的出力；它还能够改正血液轮回，缓解生存事情带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防患骨质松散、鼓吹伤口愈合、防卫血亏的出力，是补钙佳品。

　　提倡：燕麦能够修造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更每每的是与其他食材一道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会停滞人体对钙、磷、铁等矿物质的罗致主食，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分相当充足，且易于消化罗致。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　提倡：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢妨害，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。买球减肥不行吃主食？这7种主食让你吃鼓又吃瘦