买球糙米，原本便是没有通细致密加工的大米，这让糙米比大米中保存了更多的炊事纤维和养分因素，况且还拥有低升糖指数（GI）个性，这让它成为了独揽血糖的理思食品采选。

　　然而举动主食仅吃糙米还不足，咱们必要到场极少豆类，如许不单充分了口感，还会由于豆类富含卵白质和纤维，能够有用减缓碳水化合物的消化速率主食，造止血糖的迅疾上升。

　　发起糖友们将糙米与红豆或是绿豆掺杂正在一同煮粥，如许做成的主食吃起来更有主意感，还能造止血糖上升。

　　全麦面包纤维含量很是高，能够帮帮平稳血糖，它也是种优质的低GI食品。全麦面包的好伙伴便是是牛油果了。

　　牛油果，这个富含纤维素、强健脂肪、维生素E的超等食品，不单能消重全麦面包中碳水化合物对血糖的影响，还能依附其细腻口感与全麦面包的粗疏质地造成完备搭配。

　　将全麦面包从中央剖开，夹上切片的牛油果就能做成一个轻易鲜味有养分的三明治，帮帮糖友们独揽好餐后血糖值 。

　　燕麦，因其高纤维和低GI个性主食，成为很多人早餐的首选。可是寡少食用燕麦难免会显得贫乏，那么为了粉碎这种贫乏主食，咱们能够正在燕麦中到场低GI的生果，好比到场蓝莓、草莓，不单能够充分食品风韵，况且低GI生果中的自然糖分和纤维还能够延缓了燕麦的消化速率，使得餐后血糖越发平稳。

　　正在早餐时，用燕麦片搭配低脂牛奶或酸奶，再加上鲜嫩的生果，既是鲜味的享福，又能对血糖治理起到庞大的帮帮。

　　当然了除了采选适当的主食搭配，饮食民风同样对血糖有着不成漠视的影响。好比，用膳时细嚼慢咽能够减缓食品的消化速率，可能造止血糖迅疾上升；养成按时定量的饮食民风能够帮帮身体更好地治理血糖水准。因而说秩序的饮食、合理的搭配和强健的生存形式，一同组成了独揽血糖的基石。

　　总得来说，以上这三种“黄金搭配”主食，会让糖友们的餐桌越发充分和拥有养分，还能让血糖乖乖听话，记住，强健饮食不是临时的潮水，而是一种持久的生存立场。咱们不单要闭切食品的品种，还要留神合理的搭配和强健的饮食民风。奈何吃主食不升糖？尝尝这3种“黄金搭配”或让血糖乖乖听话