买球主食是指守旧上餐桌上的要紧食品（如谷类、豆类和块茎类），它们是人类闲居饮食所需卵白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的要紧由来。以淀粉为要紧因素的稻米、幼麦、玉米等谷物，以及土豆、番薯等块茎类食品被分歧地区的人作为主食。主食的种类这么多，你都市意吗？下面maigoo幼编就带你来会意一下种种主食物种以及常见的主食食谱做法大全。

　　米饭是生涯中最必弗成少最家常的一道美食，它可与万千食材搭配食用。米饭不但是单一纯单配菜吃就ok了，它另有种类别致厚味的做法，好比蛋炒饭、豆角焖饭、芝士焗饭、意式烩饭、腊味煲仔饭、蜜汁八宝饭、香煎米饼、甜酒酿等。

　　粥能帮帮添加水分，既适合北方天色干燥的秋冬，也适合南方汗出如浆的夏季。分歧粥品有各自的功能，好比补血健脾的粳米粥、补肾的猪腰粥、润肺生津的红枣桂圆粥、和胃健脾的绿豆薏米百合羹等等。

　　面条是一种创造单纯，食用轻易，养分丰厚，即可主食又可疾餐的康健保健食物。面条的做标准子繁多，种类多样，正正在接续地丰厚着人们得餐桌，比方着名表里的牛肉拉面，山东打卤面，日本处理中的乌冬面，欧美必吃的意大利面等等。

　　米粉是以大米为原料，经浸泡、蒸煮和压条等工序造成的条状、丝状米成品。米粉质地柔韧，宽裕弹性，水煮不糊汤，干炒不易断，可能配以种种菜码或汤料实行汤煮或干炒，创造格表单纯又厚味。

　　馒头动作闲居饮食中最常见的面点之一，以汗青好久、品类丰厚、韵味多样等特征成为很多人的闲居主食之一。除了家常的白面馒头、杂粮馒头、蔬菜馒头、紫薯馒头、生煎馒头、窝窝头表，另有蘑菇馒头、香蕉馒甲等种种花式馒头。

　　包子是由面粉发酵，再揉成面团，擀成厚度适中的面皮，包裹分歧的馅心创造而成的。包子的馅料也是很丰厚，用肉类、海鲜、蔬菜、粉条等食材做成，也可能做成像幼猪奶皇包、流沙包、豆沙包等好吃的面点。

　　饺子薄薄的面皮内，嵌入鲜美美味的馅料，一口一个，多汁味美。饺子好吃欠好吃，最症结的还正在于饺子馅，通常有韭菜馅、芹菜馅、白菜馅、肉馅等等。不管是蒸饺、煮饺照旧煎饺，都抵御不住一碗的饺子香。

　　元宵佳节里，汤圆是餐桌上必弗成少的；汤圆的做法本来并不难，即用黑芝麻、猪油做馅、插手少许白砂糖，表面用糯米粉搓成圆形，煮熟后，吃起来香甜美味，饶有趣味。汤圆的馅料方今也是越来越丰厚，由此发作了巧克力汤圆、生果什锦汤圆、紫薯汤圆等等。

　　饼，烤熟或蒸熟的面食的总称，体式多扁且圆。依照分歧的创造工艺，派别合格调，饼的做法便变得式子繁多起来，也因各地所用的配料及烹调法子分歧，单是月饼就能有多种做法，又或是肉夹馍，锅盔等拥有地方特点的美食。

　　米饭、面条、馒头，这些主食固然是能量的要紧由来，但必需和下饭菜搭配来吃，不然索然无聊、难以下咽。本来，素菜和主食也可能夹杂做出种种色彩多样、滋味鲜美的素菜主食，蔬菜饭、蔬菜面条、蔬菜丸子、蔬菜饼……

　　油条（388 千卡）>

　　饼（354千卡）>

　　面/粉（277千卡）>

　　包子（227千卡）>

　　馒头（223千卡）>

　　饺子（198千卡）>

　　米饭（116千卡）>

　　玉米（112千卡）

　　粥是一种易消化主食。不管是蔬菜粥杂粮粥照旧肉末粥，这些粥类是很容易被人体所罗致并消化的。

　　进程发酵之后的馒头是很容易被人体消化的，比拟米饭之类的主食，进程发酵的馒头消化很疾。

　　生土豆中含有丰厚的抗性淀粉，禁止易消化。可是一朝被弄熟，使得抗性淀粉裁减而变得容易消化，特别煮的会被烤的土豆更容易消化。

　　速食燕麦由于要疾熟的需求，会被加工得更灵巧，就像白米相同，特别是再被切成薄片的燕麦，被伤害了淀粉构造，因而更容易消化。

　　燕麦是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力丰厚的；消化罗致慢，饱腹感稀少好，因而少吃点也不会饿。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全数保管下来了；紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量，也比通常淡色的粮食要高。

　　幼米养胃，是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去肠胃的仔肩比力幼。

　　原料是不去壳的荞麦，富含更完全的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能刷新血糖、血脂主食，也是减肥的好伙伴。

　　山药、芋头不单可能当蔬菜主食，本来它们的碳水化合物含量不低，全部可能用来取代主食，况且吃许多热量也不会很高，饱腹感很强。

　　全麦的伙食纤维含量丰厚些，饱腹感强，比拟于泛泛面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比力低，吃完血糖上升越发迂缓，消化平定。

　　红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的；它们的钾、镁、纤维的含量都不错，B 族维生素含量格表的高，伙食纤维也高。

　　正在一起主食中，玉米的养分代价和保健效力最高。玉米含有7种“抗衰剂”即钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少许、不那么的甜；MAIGOO幼编发起蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯一样。

　　和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强，对肠道康健有好处。

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