买球看到公共给我这么多赞，太被宠若惊了！！真的盼望全豹的幼伙伴都壮健美满的瘦下来啊，嘻嘻，咱们这么自律一定能瘦了~(#^.^#)

　　有挚友正在评论区提到了芋头，我之前没奈何煮过，前两天我买了幼的芋头仔和大的荔浦芋头，蒸着吃认为也很棒，热量100g56千卡，比红薯热量还低，碳水化合物含量比大一面粗粮低，因此也推选给公共：

　　这是那种大个荔浦芋头切成的块，荔浦芋头真的吹爆！我正在蒸的时期都能闻到很浓烈的香味，当时立马念掀开锅盖偷吃，清早煮了夜晚回来还能闻到芋头的香气。

　　口感很干很粉，适合蒸软了泡正在牛奶里吃，否则有点干吃不了几块，不过谁人香味让我不由得直接正在网上买了一箱，传闻有健脾利湿的成果，我不绝湿气重啊~┭┮﹏┭┮

　　从130减到105没反弹，少吃主食真的能瘦！！不绝喜好商量能替代主食又好吃的东西，结果饿着肚子难受到睡不着啊，好吃又顶饱又能代替主食的家伙有：

　　燕麦片饱腹感强哦，卵白质和纤维含量也斗劲高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋总共都是燕麦，开水一冲就可能吃），一种是带有生果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

　　这种纯的即食燕麦片完整无聊呦，泡的时期最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的正在微波炉里叮几分钟棒呆，否则的话口感真的很平常，根蒂对峙吃不了几餐。还可能放些黑芝麻粉沿途泡，不只很香又很软糯主食，热量还很低，保障你每天清早都念喝。

　　我正在家每天我方泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又温煦，冬日里的减肥幼确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

　　把一根香蕉切成幼片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，希罕甜软，好吃到我每次都饥不择食被烫到嘴，症结热量又低又饱腹，清早或夜晚吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

　　即使买的是这种生果干坚果燕麦片，就可能直接用热水泡，喝起来也美满的要命，结果坚果和生果干让滋味丰厚了很多。饱腹感也真的超等无敌强，我每天清早喝一杯，到正午都不会饿的，上午根基上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！

　　对了，选购生果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆沿途烤过的，便是相仿于卡笑比这种（一度让公共以为是最壮健的代早餐食品）

　　这种固然炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，不过加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊

　　我认为完整都酿成甜食了，可能直接当零食吃，加上酸奶更是好吃到停不下来，不表热量也是大大的啊，哪有减肥什么事儿，吃多了势必会胖，完整没起到燕麦减肥保健的功效，因此幼伙伴们要属意区别呦！

　　我超等喜好吃这种糯糯的老玉米，也曾正在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的时期撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，还可能放正在电饭煲里蒸异常钟，原先便是半熟的，懒人必备啊，正在公司的午餐也可能后一个。

　　又弹牙又香，啃一口可能嚼1分钟，哈哈哈，我浮现嚼的越慢很速就有饱腹感，有时期认为我方能吃两根，原本吃一根曾经饱饱的了，看待胃大的女孩很有效哦。因此正在午饭和晚饭随餐吃一根，不光帮帮拉长了进食的功夫，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让美满感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！

　　懒得嚼嚼嚼又斗劲喜好甜脆口感的宝宝，可能挑选生果玉米，淀粉含量该当比老玉米少，口感就斗劲像吃生果了，不糯是嫩嫩脆脆的，我妈就很喜好吃，水分也很足，同时也统筹低热量和低脂，替代主食的话也是棒棒哒(#^.^#)

　　我也是狂爱红薯星人，只消闻到烤红薯的香味都走不动道，一次都能吃两大个，精确来说，闻到那种滋味就能主动脑补那种热热的香甜。红薯的热量也是比米面都低良多，富含纤维，能防卫便秘呦，同时滋味公共都能担当，欠好的便是由于红薯的口感太香甜了太好嚼，良多时期我容易吃多，一口吻吃下好几个停不下来，又酿成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~

　　所往厥后我每次煮红薯都市限量，只给我方煮两三个拳头巨细的。正在这一点上红薯就比不表玉米，玉米须要长功夫啃和嚼的进程，因此阻挡易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，我认为从替代主食的水准上，不如玉米摄入的热量少。

　　对了，倡议公共买红薯的时期挑选这种临安幼香薯，就像三根手指这么大，肉质很细腻很香，像吃重磅芝士蛋糕的口感；凉了之后反而变得更密实有嚼劲的，放正在锅里也很容易蒸熟，我认为没有人会不喜好的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都允许，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )

　　食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉粉的也能替代主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，滋味固然没有红薯玉米香甜，但有希罕的幽香，吃起来感到我方像仙女宝宝，哈哈哈。

　　但它也有腻烦的地方，便是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，念把莲藕煮的软软的，真的好费时，我之前便是切成大块，用高压锅一会儿煮好几根放正在冰箱里，每次吃的时期热一点，和菜沿途吃，原本也很爽的。

　　哈哈哈，勤苦的幼伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种拖泥带水的氛围感，不由得咔咔都把它们消亡光，喝了几碗之后很容易饱腹，也不会再念吃其他的主食了，嗝~

　　南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖因素比蔗糖要甜，饱腹感又斗劲强的，很适合减肥时刻食用哦。感到市道上有两种南瓜，一种是那种希罕大菊黄色的老南瓜，每每正在菜商场上展现。

　　通常的老南瓜斗劲低廉，但买欠好容易踩雷，每每会遭遇斗劲水不太甜的状况，斗劲影响口感。同时一个别积好大，要分几顿才调吃完，稍不留意就坏掉了┭┮﹏┭┮。我认为蒸南瓜的时期不要把皮削掉，皮那一面原本还挺挺面挺香软的，哈哈哈，又为怠懈找了一个饰词。

　　贝贝南瓜价钱相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也斗劲密实，比通常老南瓜淀粉含量更高，可以正在减肥方面没有老南瓜效率好，不过口感真的太好吃了好欠好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还低廉，每顿饭吃半个，又饱腹神态又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

　　山药升糖指数很低，又有补肾健脾的成果，很壮健有木有，感到减肥后对脾肾影响很大，吃点斗劲补的东西内心感到棒棒哒，负罪感低落良多哟。

　　山药也可能像红薯雷同放正在锅里蒸着当主食吃，口感斗劲粘粘软软的，论甜味一定比不表红薯了，念着它养分价格高良多，用它替代主食一定棒棒哒！

　　幼的时期表婆每每给我煮土豆吃，咱们直接就拿着土豆就着菜，还挺爽的，雷同土豆便是良多国度的主食吧。蒸的土豆热量斗劲低的，我还空口吃过土豆，就认为有点酸酸的，必必要配着菜和咸汤吃斗劲好。

　　原本土豆煮汤也绝顶好吃，之前见过挚友用土豆煮排骨番茄玉米汤(这张图片里土豆原本鄙人面，哈哈哈，冤屈土豆宝宝了)，滋味超等鲜甜，似乎放了鸡精雷同，汤里的土豆都被我消亡光了ᕕ(ᐛ)ᕗ

　　有段功夫我家每顿早餐都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一口吻能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量良多，因此有时期我晚餐不消膳，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，完整可能定心当主食，独一欠好的便是饱腹感不强，两三个幼时后就有点饿了555~

　　我认为买这种红皮一点斗劲好，滋味更鲜甜，生吃雷同也可能，我试过又甜又脆的，除了蒸着吃以表，用来煮粥、煲汤、炒和榨汁都可能的哦，嘻嘻，有次突发奇念榨了胡萝卜雪梨汁，的确鲜美plus，又自爆发涯层次擢升了良多O(∩_∩)O哈哈~

　　有段功夫买沙拉表卖套餐，内部会配有少少通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。绝顶有嚼劲，吃起来麦香味实足，厥后去薄荷里查一查，热量也绝顶低哦，升糖指数也很低，很适合正在减肥时刻食用。

　　买不到通心粉也可能煮意大利面，口感也很劲道，感到一坨可能吃久远，哈哈哈，我每次正午配菜煮少少，下昼根基都不太饿，完整可能撑到吃晚饭的时期。

　　大夜晚写了这么多东西，感到我都饿了呢，哈哈哈，原本这些低热量食品也可能很好吃哦。念抵家里尚有一箱幼香薯，翌日早餐我都念把它煮吃了，哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾

　　尚有公共不要急功近利的去减肥，也不要什么都不吃，让我方饿的受不了，云云固然很速就瘦下来，不过会让我方馋的要死主食，很容易惹起后期的暴饮暴食哦，别问我为什么晓得，由于我暴食的时期真的很跋扈很困苦，内心差点都抑郁了，因此再也不敢拼死饿我方了。

　　减肥的进程慢一点不要紧的，症结是心思和身体的壮健，即使能养成壮健的饮食习性，不暴饮暴食，改掉吃太多甜食和垃圾食物的习性，速愉速笑的瘦下去，那真的是最好的状况了。云云不只不会反弹，一切人的状况还会发光哟，咱们要做健壮健全的闪电幼仙女，喜好的挚友沿途点赞加油！祝公共都瘦得健壮健全漂美丽亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) ！！！

　　原本最先导减肥的时期，完整不懂什么碳水，卵白质，脂肪，就只晓得少吃或者不吃，那时期我的天啊，真的是过得人不人鬼不鬼的，头发那是一抓一大把的掉，就还挺秃然的......内排泄繁芜，脸上长满了痘。最痛心的莫过于我方的心理了，真的是各类神态欠好，各类念哭，各类发性情，就认为那时期真的是挺对不起我家人的，能那么忍着我，我根基是一到夜晚就先导各类谋事...乱发性情，原本，真的，减肥是为了让咱们变的更好，而不是让咱们酿成妖怪的进程，那时期的状况真的是太低劣了。况且神态真的会很影响颜值！

　　这是当时断主食的脸！这依旧化过妆的了，双方脸都是，那里信托我才可怕，良多包...

　　这是现正在..都是原相机哦，这张照片你看脖子就晓得真的是原相机只不表是正在灯光下面拍的了，因此断碳真的对女生来说很弗成取啊！！！我现正在还正在减肥，只不表没有整得像以前那样人不人鬼不鬼的了。

　　那正在减肥时刻选对主食真的太主要了，主食吃对真的会裁汰饥饿感，更有心灵，一切人的气色会很好，状况呀什么真的会不雷同，况且私人感到，真的会显得更美丽...

　　减肥时刻，我吃的最多的主食，也是我最爱的NO.1，首推的必需是贝贝南瓜！！我真的太爱贝贝南瓜了啊，真的疯迷，我可能吃很多天不腻的那种。

　　就这个，幼幼的一个也希罕好节造量。我买的根基一个300g巨细，一天一个，当然还回去摄入其它碳水，贝贝南瓜的口感是那种水水的羼杂着板栗的香，松软香甜，取籽后蒸15分钟，或者微波炉叮8分钟就好了，但有一点对我方希罕苛峻的宝宝，原本倡议贝贝南瓜可能动作嘉勉或者纵脱餐的时期吃，由于他真的糖度含量是有些高的，肯定要当主食来吃哦，当然这一餐还要搭配卵白质和维生素，由于贝贝南瓜淀粉含量很高，但我真的太爱了，依旧念推选！！！

　　我每每买的便是这款了，黑麦粉全麦粉我都有做过，我更喜好把他们混淆起来，轻易普及一下哦，全麦粉的矿物质含量更多少少，黑麦粉有延缓衰老降压降脂的好处哦~我平常就1:1混淆加低糖酵母少量盐代糖，肯定要发酵功夫长一点哦，由于内部的淀粉糖含量太少，发酵不完整会很硬，况且肯定要低糖酵母，这种酵母是特意正在低糖低淀粉的境遇下举行发酵的。

　　这是我我方蒸的哦，我还喜好正在内部加蔓越莓干核桃呀什么的，看起来就很壮健呀~况且超等松软好吃的！真的蛮倡议公共我方亲手做的，吃的时期我都认为会好吃良多！！！况且我方做真的很明净很壮健~

　　真的考试了很多种的玉米，不晓得是心思效力依旧什么呀，一根玉米的可食用一面原本真的没有良多，但我就感到很饱很饱，况且很长功夫都不会饿，玉米的品种真的是太多了，但我最爱的依旧老玉米，是那种煮出来偏硬一点，很有嚼劲的但越嚼越香，但现正在什么生果玉米糯玉米黏玉米珍珠玉米..太多太多了，私人依旧蛮推选用玉米来做主食的主食。一顿半根真的可能吃很饱了，当然依旧须要卵白质和维生素哦。

　　这个种类真的就太多了，什么燕麦麸皮胚芽什么我都吃过，但我最终最爱的便是那种最低廉的超市任意都能买到的。我吃的最多的便是这个。

　　1000g真的能吃久远了，价钱也真的..嗯 很划算了，这款就真的很轻易了，配料表就只要燕麦片，我斗劲满意即食的，有时期懒得话加热牛奶就可能了，当然服法尚有良多啦。

　　①早上取麦片先加少量水煮一会，再加一个全蛋一个卵白，搅匀，加200ml纯牛奶，煮的偏稠稠的一点，奶香味真的太爱了，我私人还喜好加一点肉桂粉，可能加添韵味。

　　②燕麦片加牛奶煮好后加蓝莓，鲜嫩的哦，不要问我为什么是蓝莓，问了便是真的好吃。这个就真的很轻易了啊。

　　真的很推选公共买这种纯燕麦，现正在那些花里胡哨的燕麦片太多了，但一吃就停不下来的好吃，不管是糖油什么的真的加的太多了，况且分表的烹调格式会流失良多的养分因素和伙食纤维。

　　由于减肥前我真的希罕爱饮酒，因此胃真的希罕欠好，每每胃痛，因此有一段功夫我不绝正在吃山药，况且真的有效哦，一目清楚嘛，山药最大的好处便是健脾益胃啊。不过良多宝宝都对上面的那层粘液过敏，但我就没有...因此家里的削皮大任不绝正在我身上，做法良多，但我真的最喜好清蒸主食，蒸完真的口感无敌稍稍偏脆，淡淡的甜味，真的很好吃啊，还可能熬成山药幼米粥，减肥时刻喝也是很好的呀~暖胃满分！

　　有没有珍宝和我雷同是芋头控啊，正在喜茶每次必点芋头波波奶，真的太爱吃芋头了，我认为芋头真的是喜好的人希罕喜好，不喜好的就真的担当不了那种芋头自带的滋味，我真的太爱芋头粉糯糯的口感了，这里激烈推选荔浦芋头，吃了良多种芋头，最推选的依旧荔浦的，就那种一个很大的，我每次是总共削出来，然后切块保鲜袋分装，一个根基是两天，荔浦的芋头真的蒸完出来希罕的顺滑的口感和幼毛芋头的偏一点有嚼头的口感完整不雷同，是那种放进嘴里舌头一捻就会碎的那种，爱了。

　　我买的最多的便是他家的了，配料表轻易况且价钱也很适当，身为北方人，有时期真的太馋面条了，但面条真的很长胖，我也是听别人推选先导买荞麦面的，我方做少少口试真的减肥时刻来一碗太知足了。尚有，别再说我打告白啦~真的我这种幼喽喽都不配给人家打告白的好嘛，是幼白我方买的啦，都是真心推选~

　　结果再给没功夫做饭的宝宝推选一下吧！！！我上班最常吃的该当便是全麦面包了，但公共真的不要正在超市买那些全麦的了，我方专注观看一下都市浮现，全麦的口感真的欠好，那些表面的全麦面包真的我认为超等好吃，为了擢升口感，他们会加良多的糖油增加剂酥油什么的，这些很不倡议公共吃的。其完成正在少少网红店做的都还蛮不错的，像什么七年五季、田园主义、怡力什么的我都吃过，私人依旧蛮推选的，容易啊。有功夫的话我就回我方开首做三明治什么的，没功夫了拿一包就走。

　　这是我近来才买的哦，他一包七幼包，我根基上便是速吃完了就买了，公共不要买那种保质期希罕长的面包，那些防腐剂增加剂太多了，就一次一次的买，归正也不要邮费....嘿嘿嘿

　　这是我今早的早餐，我真的太爱牛油果了，只加牛油果我就可能美满一早上！！！尚有牛油果真的是很好的脂肪摄入了，可能吃不过要少吃哦，我这里是半个~

　　我先导吃这些，是我挚友推选给我的，用这个做主食热量低，况且甜甜的超等有知足感好嘛！！！

　　而我又是那种吃了一种就不会轻松去换牌子的~我偶像李佳琦推选的 必买！谷之优品家的是我不绝正在吃的，容易况且价钱低廉啊啊！！

　　25g一袋，一幼盒盒里是20袋。况且配料表也是很明净了。一幼袋只要80大卡！要紧为什么推选他呢，由于我真的减肥时刻巨念吃甜品！！吃一包这个真的知足感太强了，况且饱腹感也超强，有时期减肥真的不是由于饿而难减，是由于馋啊姐妹。

　　简轻易单 此日是紫色份的愉速哦~冲好后是紫色的稠稠的，紫薯香味真的超浓，尚有红枣粒、葡萄干、玉米粒~能吃到的哦！！指示一下，冲的时期用热水速速的搅拌然后放正在那里，等凉了便是这种稠稠的了哦~

　　先先容到这了哦，总共都是我减肥来的良心推选了，珍宝们有些我走过的弯道真的不盼望你们再走一遍，确实很劳碌，有念和我闲谈或者有什么疑难的珍宝可能私信或者留言哦，尚有真正减肥有效的格式真的只要少吃合理的吃加上运动，别念什么抄近道了，我吃的亏太多了。

　　喜好的珍宝可能合怀加保藏哦，我的著作里尚有良多减肥时刻可能过嘴瘾的幼零食什么的~良多市廛的良心测评和推选了~

　　全麦意面要比一份通常意面还要扛饿。再配上卵白质和蔬菜，不只养分满分，尚有帮于依旧血糖水准的安靖。

　　这曾经成为主食代替中的要紧新气力了。燕麦值得代替主食是由于燕麦麸皮中含有丰厚的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖主食，它能让你饱腹感强，还能鞭策肠道运动，缓解便秘。不过目前有良多燕麦成品却不是很好的挑选，它不只倒霉于体重管束，还可以让你越吃越胖。比方，速溶麦片冲剂增加了多量的糖、糖浆以及植脂末，从而变成熔解度好、质地细腻的燕麦糊，同时商家为了节造本钱往往会正在原料中列入大麦、幼麦，云云的结果可念而知；网红的燕麦果干片，为了到达口感，商家正在造造进程中还列入了不少油脂……

　　你可万万别不信，有些事变依旧要靠专业的人，术业有专攻嘛。代餐也是雷同，咱们费精心机找到什么食品可能代替主食，热量要低且还必需有更多养分因素。那么康宝莱的代餐奶昔（产物名：康宝莱卵白养分粉）就天然进入了我的视线大卡，即使用脱脂牛奶冲泡也不领先200大卡，可谓相当低了。其次还含有的大豆卵白、多种伙食纤维、维生素和矿物质等多种养分因素。再次，它的便当水准比其他的食品来的都便捷。只须要道泡即可饮用，适合打工人。减肥岁月不吃大米可能用什么庖代主食？