我们中国老平民的古板饮食习性，主食比重很高，况且以工致碳水化合物为主，多吃不光容易发胖，况且对血糖限度晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好，不光能量过剩况且养分散局过于简单，但一律不吃主食也是不壮健的。

　　咱们联结中国胃的饮食习性，挑选了10种壮健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20）主食，敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，假若吃不习性，可能夹杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一齐烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对日常白面条更高纤维、高卵白，于是是理念的壮健主食。但属意避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那但是热量很高的。

　　红薯富含伙食纤维，煮过的红薯会有个别糖熔解正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯替代古板主食不光壮健，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友情，加了很多糖和奶油，可不要跟明确的蒸芋头稠浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素突出。原粒燕麦经烘焙压造后便是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友情少少，况且通过水煮的方法可能去掉少少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，于是热量密度比其它白面主食更友情少少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感日常，要属意别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高主食，但放正在主食里还属于是突出的选手。烹调方法很闭节，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁夹杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，况且面粉的占比并不高，是养分平衡壮健的好拔取。

　　芹菜高纤维，况且有迥殊的香气，跟猪肉中的油脂夹杂又香又明确。包子皮是发面，看起来很有厚实在中心有许多气孔，于是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞主食，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，满堂升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的突出主食，也最好不要独立吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一齐吃，养分更平衡更壮健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖程度尚可，但血糖负荷仍旧蛮高的。这么高的全麦量仍然是全麦面包界的良心之作了，日常你正在超市能瞥见的“全麦面包”恐怕全麦面粉含量还不够5%。由于全麦内中含有麸皮，口感粗疏，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很壮健，实在是个美艳的误解。假若要动作主食的话，日常一餐吃一片正好。公认的矫健主食榜单每天如许吃瘦身减脂更高效