惊蛰是二十四骨气中的第三个骨气，旧时曾称“启蛰”，是二月之始。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增加，万物活力盎然。此时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对亏空，于是摄生要珍视适合肝木升发之性，同时符合滋阴，使自身的心灵、情志、气血也如春天通常伸展流畅。

　　那么，若何顺应惊蛰天气的转变来摄生，从而裁汰疾病爆发？正在糊口中又有哪些细隐衷项？公民好医师《一面壮健手册（二十四骨气·惊蛰篇）》为您解答。

　　肝主春，与春气相通应。惊蛰与春分同属二月，此时肝气旺，肾气弱。凭据五行恶马恶人骑表面，肝木气旺，则易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食品食用过分则易致肝气旺而按捺脾胃性能。故正在饮食方面，此时应少食酸味食品以提防肝气过旺，多食甘味食品以滋养脾胃。需求细心的是饮食，甘味食品除浅显意思上的甜味食品除表，还囊括拥有滋阴润燥、补气养血健脾之效的其他淡味食品，比方山药、大枣、大米、幼米等。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的效力。

　　因为摩登人糊口风俗的调换，运动少买球，吃得多，导致肠胃界限有巨额脂肪堆集。“肥人多痰湿”，春之阳气升发，易导致体内痰湿化热。于是，应平淡饮食，多食炊事纤维以清解里热，如梨、荸荠、芹菜、莴笋、黄瓜等。别的，惊蛰后，季节野菜多，多人养分雄厚，可符合多吃，如荠菜、苦菜、马兰甲第。

　　惊蛰气象冷暖瓜代，越发是黄昏和午时温差大买球，应凭据气象转变，当令、适度增减衣物，符合“春捂”，以防“倒春寒”。“春捂”应当适度，最好的本事是：表出带领薄表衣饮食，凭据温差更正，随时增减衣物。越发是头颈、耳鼻、手腕、腰腹、幼腿这几处，要着重保暖饮食。

　　暮年人和其他造止技能较弱的人群，更需求做好保暖，谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病的爆发。

　　惊蛰时刻，春暖花开，气氛清爽，适宜实行气氛浴、日光浴，以吐旧容新，协和呼吸，使阴阳融合，气血冲和，让人心安神宁，肢体伸展，从而到达摄生的主意。

　　惊蛰骨气，天然界显现苏醒之势，人体各脏器的性能还未规复到最佳形态，额表是合节和肌肉还没有获得宽裕的伸展，于是不宜实行激烈的运动，可能采用散步、慢跑、八段锦、太极拳等比力温和的运动方法。趁惊蛰阳气升发之际，到原野郊野放鹞子也是不错的采用，可能正在享用大天然美景的同时，使身体各部位获得磨炼，激动新陈代谢。

　　春季肝阳上亢，情感易躁急，恐怕会闪现痤疮、怕热汗出、头痛头晕、失眠多梦、中风和心灵疾患等症状。同时，考虑担心、妄发火火，横逆犯脾，也会影响脾胃运化性能，从而闪现腹胀、反酸等消化不良的症状。

　　此时，咱们要偏重调畅情志，仍旧胸襟空旷、笑观明朗的心态，力戒烦躁、抑郁等不良情感，以提防疾病爆发。气象渐暖，阳光和煦，咱们的身体也如蛰虫般充满生机，应多出席极少有益身心的户表营谋。

　　（本文由北京中医药大学东直门病院暮年医学科主任朱海燕，北京中医药大学东直门病院耳鼻喉科主任、教研室主任闫占峰，北京中医药大学东直门病院（通州院区）界限血管科二区主任李友山实行科学性把合）

　　—年有四序转变，有24个骨气的更替，分歧的骨气有分歧的天气，这些天气转变与人体壮健息息合联。《一面壮健手册（二十四骨气）》系列，是公民网·公民好医师客户端邀请著名中医专家，凭据二十四骨气的转变顺序，通过防病医疗、饮食摄生、运动推拿等，调节人体节律饮食，均衡阴阳，与天然界的阴阳转变相应，从而到达壮健摄生的主意。念分析更多惊蛰摄生常识，请扫码查看《一面壮健手册（二十四骨气·惊蛰篇）》。买球康健科普 饮食应少酸多甘 摄生宜护肝健脾