买球本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于长远僵持饮食、短期/长远减肥成就、养分平衡、安定性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度模范，对30种分其余饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式素质上属于打分造饮食法，由减重商酌机构Weight Watchers独创。分别于平常算计食品热量值或庄重节造特定食材摄入的方法，Weight Watchers公司给赶过35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　参加者必要做的是，参照Smart point体例（遵循性别、体重、身高和年齿等基础音信）为你量身造订逐日饮食总分值举行进食，即只须一天内吃下食品的分值不赶过Smart point给出的总分值，减重者可随神色挑选食品，若是当天吃下的食品分值赶过了上限，就必要通过运动来花费掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你可能吃任何你念吃的食品——只须不赶过逐日饮食的总分值。

　　养分学家涌现生存正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，广泛寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等今世病，源委多量视察剖释答案慢慢被揭开，涌现这与该区域的饮食构造相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果饮食、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食作风，并煽惑配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应吞噬饮食金字塔的紧张局限，最好扩展更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品苛重以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益强壮），每周起码两次；

　　➤禁止或节造的食品：规矩上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导裁减甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应无意食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式遵循食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，煽惑进食养分丰盛、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，节造高热量密度食品的摄入，包含不强壮脂肪和增添糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），煽惑摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡导适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡导无意少量摄入；

　　➤高热量密度组：苛重包含经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡导少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的中心正在于用好的饮食习性取代坏习性，比如恳求禁止边看电视边吃东西，零食也只可选取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将强壮饮食行动一种终身习性，固然最初不是为糖尿病患者开采，但不妨带来闭连获益。

　　➤举荐食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的中心，可能“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样举荐摄入。

　　➤禁止或节造的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开采初志正在于消重高血压。后经越来越多的咨询说明，除表降压，其正在鞭策体重减轻、戒备癌症、改正肾脏强壮以及血糖负责方面阐述有用用意。

　　此种饮食形式发起多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于负责或消重血压。其余，该饮食方法还恳求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时节造食盐的摄入量。咨询注明，这种饮食不只能消重血压，再有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或节造的食品：规矩上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要节造正在6盎司（170g）以内，盐的摄入负责正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特色是“生动”和“素食”，指的是大局限光阴茹素食，切磋到添加卵白质，可无意摄入少少肉类的饮食形式。苛重包含以下三项规矩：

　　1.正在多量食用植物性食品的基本上，遵循个情面况适度食用动物性食品，平常每周1次，最多不赶过3次。

　　2.动物性食品苛重以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益强壮。

　　➤禁止或节造的食品：规矩上无禁忌，但应节造肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且极力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款强壮行使圭表，团结伙食和运动跟踪以及虚拟锻练和培养，旨正在帮帮用户做出行径改动，以效力更强壮的生存方法。Noom饮食形式的中心依旧是以热量负责为基本的强壮体重设计，煽惑低热量和高容量的食品，如鲜嫩蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式念法齐备素食，禁止食用全盘肉类（包含鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为苛重食品泉源。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很昭着——无法供应人体所需全面养分。

　　➤举荐食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或节造的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；节造摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，宗旨是让身体进入酮症形态，通过“燃烧脂肪”实行有用减肥，但安定性值得忖量，必要正在专业人士指示下举行。行动酮饮食计划的一局限，多量养分素的摄入比例平凡为：

　　➤第一周，能够会浮现碳水化合物戒断症状，包含肌心痛楚、头痛、疲钝、心灵朦胧和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第角落，往往不妨觉得体重减轻，更加是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素发作明显影响，糖尿病患者是否应选取生酮饮食存正在争议，更加操纵胰岛素的患者应予以更苛实的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士缔造的一种基于酮症观点的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中饮食，卵白质应行动苛重的食品泉源，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　咨询显示，人们答应僵持这种庄重的设计，苛重是为了改正血糖负责和裁减糖尿病的药物调养，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者平凡通知说，他们的头脑更明晰，提神力更鸠集、痛楚更少、感到更有生气、睡眠更好。

　　遵照古代的“阿特金斯20”设计，每天可能摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，若是某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物便是10克。

　　正在这20克中，12到15克应当来自非淀粉类蔬菜或“基本蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将苛重摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段平凡赓续两周，取决于减肥主意。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后遵照5克/天慢慢加量直至碳水准衡，平日常30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中扩展更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。支柱均衡阶段，直抵抵达主意体重10磅以内。

　　连续扩展5到10克的碳水化合物摄入量，包含更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直抵抵达主意体重。这个阶段终止时，能够每天会摄入80到100克净碳水化合物。支柱第三阶段，直抵抵达主意体重并支柱一个月。

　　公共半人正在余生中每天维持40至120克的净碳水化合物摄入量，以支柱体重。若是你念连续操纵阿特金斯，可能切磋“阿特金斯100”设计。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你