地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食风俗的总称，蕴涵希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食依然是陆续 7 连冠的取得者了买球饮食，每年都被评为最佳饮食形式。

　　肉类多采取鱼虾贝类，倡导每周起码吃 2 次鱼，每次 1 个手掌心巨细，例如鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　每天 1 个鸡蛋、50 克把握的畜禽肉（约为 3 个手指巨细）、300~500 毫升牛奶、无糖酸奶或 30~50 克低盐奶酪。

　　以橄榄油为主，每天驾驭正在 25~30 克为宜，喝汤的瓷勺 1 勺约为 10 克，每人每天最多 3 勺。

　　借使闲居没有喝酒风俗，倡导不喝酒。借使闲居有每天喝酒的风俗，倡导换成红酒，驾驭正在 150 毫升以内。

　　多量咨询解说，这种饮食形式可能下降某些慢性康健情状的危机，如血汗管疾病和2型糖尿病，同时能鼓动长命和进步生存质料。

　　2019~2023 年的美国讯息最佳饮食排名中，得舒饮食（DASH 饮食）正在 40 种饮食中都连任前三。它是高血压患者的福音，十分适合有控血压需求的人群。

　　DASH 饮食相似于地中海饮食形式，但对实质食用量和食品类型的范围给出了更的确的倡导。

　　-范围增加糖和饱和脂肪含量高的食品，例如肥肉、全脂乳成品、椰子油饮食、黄油等。

　　-最要害的是将钠的摄入量范围正在每天 2300 毫克（约 5.8 克盐），庄重用命者一样会将其下降到约 1500 毫克（约 3.7 克盐）。

　　的确的服法是（基于每天必要 2000kcal 能量的成年人给出的倡导，分别能量需求的人可能遵循比例做相宜增减）：

　　② 生果每天 4~5 份，1 个中等巨细的苹果约为 1 份，每天约 400 克生果。

　　④ 肉类、坚果以及豆成品也不行粗心，瘦肉、禽肉、鱼肉少于 6 份/天，1 份约为 30 克煮熟的瘦肉，少吃红肉，例如猪牛羊的肉；多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃 4~5 次豆成品、坚果，每次约 15 克坚果或 2汤匙花生酱。

　　⑤ 每天吃 6~8 份谷薯类食品，1 份约为 1 拳头，例如1片全麦面包、30 克干谷物。

　　⑦ 盐和糖都要控量饮食，盐驾驭正在 5 克以内（不到 1 啤酒瓶盖），糖最好不吃。

　　MIND 饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，变成了一种有利于大脑康健的饮食形式，要紧效用为延缓认知没落，可提防阿尔兹海默症。

　　少有据解说：MIND 饮食将适度用命它的人的阿尔茨海默氏症危机下降了约 35%，而庄重用命它的人这种危机则下降了高达 53%。买球2024最佳饮食榜单出炉它连结7年霸榜