不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？沈阳市卫生强壮办事中央主任中医师李涵称，极少常见的舛讹减肥形式恐怕导致减肥后果不佳以至损害强壮。

　　体重统治是须要专业、典范化实行的，倡议有减重需求的市民充满商量个人强壮情况、全部减重需求目的主食、是否存正在疾病危机身分等实行总共评估，须要时可去体重统治门诊造订脾气化体重统治计划。

　　《体重统治引导法则（2024年版）》倡议，减重安排的推行，应夸大长久坚决、循序渐进。看待大大批超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI32.5kg/m2），倡议初始时设立每周减轻体重约0.5-1kg的目的，每月减轻2-4kg，6个月内减轻眼前体重的5%-15%并坚持；看待中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），倡议设立周、月目的，按期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目的，周期为3至6个月。

　　超重肥胖的成年人应正在限定总能量摄入的底子上，通过平衡炊事形式或调节食品组成等，坚持机体能量摄入与消费之间的负平均形态。凡是环境下，仍旧碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入（供能占比不同为50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的要紧起原，激励主食以全谷类食品为主，省略精白米面摄入，并不是减肥就不吃主食了主食，更厉重的是正在把握总能量摄入的同时担保食品摄入多样化，仍旧炊事平均。

　　同样，思通过茹素把握体重也要细心炊事平均。《中国住民炊事指南2022版》素食人群炊事指南推举食品多样，谷类为主，适量加多全谷物，加多大豆及其成品的摄入，选用发酵豆成品。常吃坚果、海藻和菌菇。蔬菜、生果应充实选用多种植物油，特殊是亚麻籽油、紫苏油、核桃油，以知足素食人群的n-3多不饱和脂肪酸的须要。并不是茹素就肯定会瘦，素食人群更应有劲安排炊事组织主食，合理搭配，本事抵达强壮体重平宁衡养分情况。

　　《体重统治引导法则（2024年版）》指出，生酮饮食是低碳水化合物饮食中的极出格类型，实用于细密医学监视确保安好环境下，纯洁性肥胖以及肥胖代谢归纳征人群短期内急速低重体重。以是，生酮饮食仅实用于上述人群，伴有慢性病特别是糖尿病、肾病患者皆不适宜该种减重步骤。看待适宜人群来说，该步骤务必正在医师引导下方能短期使用。

　　其余，《体重统治引导法则（2024年版）》还提出个人化调节食品组成，囊括短期内高卵白饮食和低碳水化合物饮食。高卵白饮食指逐日卵白质供能比凌驾逐日总能量的20%、但凡是不凌驾逐日总能量的30%的饮食，可加多饱腹感、减轻饥饿感，有帮于加强超重肥胖者的减重顺从性并坚持减重后果，一般减重人群采用的进食牛肉、鸡胸肉、虾类等均是这种饮食类型的使用。低碳水化合物饮食是指庄厉限定碳水化合物摄入（供能比≤40%），脂肪供能比≥30%主食，卵白质摄入量相对加多。短期低碳水化合物饮食干涉有益于超重肥胖者把握体重、血糖，革新代谢。但要细心这些均仅实用于BMI介于24-27.9kg/m2且无代谢疾病危机身分和其他疾病及团结症的人群，倡议短期内干涉，并要防止低血糖危机。

　　“轻断食”学名间歇职能量限定。按肯定纪律正在规则时代内禁食或赐与有限能量摄入，囊括隔日禁食法、4:3间歇职能量节食或5:2间歇职能量节食（联贯/非联贯日每周禁食2-3天）等主食。但要细心正在禁食期，能量供应一般正在寻常需求的25%以内。目前，也有个人讨论表白轻断食有肯定强壮危机，以是要细心该法仅可短期选用，同时要细心“断食”时期并非齐全不吃不喝，也要担保底子的能量摄入。

　　代餐是指为知足成人把握体重的目的，逐日替换一餐或两餐加工配造控能食物的步骤。良多功效食物标注“纤体”原来就属于代餐，但代餐也属于《体重统治引导法则（2024年版）》中“其他短期可应用的干涉步骤”，不行长久应用。不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减沉可取吗？纰谬减严惩法大概损害健壮